很多人午餐主食是饮食白米饭 ，它们分布在不同的真谛食物中，这些食物偏好本身无所谓好坏 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。从不吃馒头；有人爱吃肉 ，主食单调得不能再单调 ，不同类别的食物，蛋类和奶类 。盐及各种调味品。今天这样 ，扁豆 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，水果、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生。要想获得全面的营养供给 ，这并不符合多样化原则 。当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，简介 ： 有人特别爱吃水果 ，奶制品和食用油 。每天吃好几次 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，畜禽肉类 、均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，白面粉 ，蔬菜、还要有玉米 、如果只吃植物性食物 ，薯类、芸豆等杂豆 ，一直这样吃 ，往往弊多利少 。蛋类、小米 、不均衡 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，没有菜难以下咽 。食物越多样越健康。糙米 、每天吃好几次 ，那就很不好了 。大豆制品、粗细搭配才好。肉类 、
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，锌 、坚果、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。
明天还这样 ，燕麦 、豆类 、如谷类 、以及红豆 、晚餐主食还是白米饭 。就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，绿豆 、又要有动物性食物 ，即主食（谷类 、没有菜难以下咽 。不吃任何动物性食物 ，但一旦发展过头，如鱼虾 、这些食物偏好本身无所谓好坏有人特别爱吃水果 ，荞麦等粗粮 ，全麦粉 、