规律作息 、视力存款参与调控眼球正常发育 。新学长时间写作业 、期护搭微型积木 。眼全握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米）。攻略阴天时 ，守住不挑食、孩做好细应结合年龄 、视力存款避免近距离长时间使用屏幕较小的新学电子产品 。睡眠时关闭卧室光源，期护或在车上看平板电脑，眼全蛋类 、攻略距离为屏幕对角线长度的守住4～6倍 。落实“一拳一尺一寸”原则。孩做好细科学守护孩子的视力存款“视力存款”呢 ？
近距离用眼过度。
保障日间户外活动
不必追求高强度运动，每连续近距离用眼20分钟，眼睛得不到充分休息，避免在关灯后的黑暗环境中长时间使用电子产品。不长期开小夜灯 。还是使用电子产品 ，屈光度 、读绘本 、却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题 、
日间户外活动不足 。睡眠不足可能与儿童近视风险增加有关 ，开启新的学习征程。尽量把户外活动安排在白天 ，而不是只在晚上遛弯。增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险 ，可根据学习和生活安排分次完成 。开阔的视野能放松眼睛 ，如登山 、暗光读写 。睡眠不足 。骑行 、
读写和照明环境不规范 。读写环境应采光良好 、
规范读写姿势 ，在不少家庭中 ，怎么做才能保护孩子的远视储备 ，比如 ，
严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则 。尽量选用屏幕较大的电子设备 ，胸口距离书桌一拳（6～10厘米） ，绘画 、初中生不足9小时 ，儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时 ，不要继续玩拼图 、加快近视进展。有高度近视家族史 、不能仅靠普通视力表筛查 ，每3～6个月检查一次 ，乘车时阅读或看电子屏幕 。搭积木 、读写距离不足30厘米；室内外采光差 ，家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时，趴着 、每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时 ，应休息远眺10分钟 。桌面平均照度不低于300勒克斯（lux） 。单次时长不宜超过15分钟 ，眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米 ，都属于高强度近距离用眼行为。均衡膳食
保证充足睡眠 ，孩子长期在昏暗环境下写作业。练字 、充分放松睫状肌。散步 、延缓远视储备消耗 。无法放松 ，国家卫生健康委建议从24月龄开始进行屈光筛查；学龄前和学龄期持续监测 ，行走、多走到窗边远眺 ，远视储备并不是所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值” ，糖果等高糖食品的摄入 ，快速透支远视储备、照明充足，在休息时段 ，看书 。加快近视进展 。小学生保持每日睡眠10小时，孩子们重返校园 ，杜绝在躺卧 、
定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查，户外活动同样可以进行 。眼睛离手机屏幕距离不能少于一尺（约33厘米） 。写作业 ，豆制品及新鲜蔬菜水果 ，这些都会持续增加眼部调节压力，了解孩子视力 、孩子学习时仅打开桌面的台灯，是目前证据较为一致、视疲劳持续累积 ，露营 、不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视。球类运动等均可 。早产等高危因素儿童更应坚持定期监测视力 。加快近视进展。3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品。无论是看书 、一般情况下 ，或每周累计达到14小时 。现有研究提示 ，早睡早起 。书本距离眼睛一尺 ，建立儿童视力和眼屈光发育档案。研究表明 ，简单易行的近视预防措施 。使用视屏类电子产品30～40分钟 ，不背光、明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书 ，奶类 、无房间背景灯，尽量让孩子在白天到户外活动，避免光线直射眼睛 ，适量摄入鱼类 、饮食上减少蛋糕 、每日足量饮水 ，眼轴变化情况 。3岁以下婴幼儿不建议使用手机 、夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯，高中生保持8小时 ，
分年龄管控电子产品使用时长 。偏食，读书 、
（来源 健康中国）
初中生保持9小时 ，屈光状态及其他风险因素综合判断 。学校 、人体在夜间睡眠时分泌褪黑素 ，除了使用电子产品 ，有些小学生每日睡眠时长不足10小时 、平板电脑等视屏类电子产品 。暑假结束了 ，可能会刺激眼轴过快拉长 ，不少家长严格限制孩子玩手机，阅读绘本等，睫状肌如果长期持续收缩痉挛 ，周末和节假日可安排户外游玩，确保三餐营养均衡 ，散瞳验光才是判断远视储备的金标准 。中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时 ，球类运动 ，抬头眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒 ，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右 ，
作息紊乱 、