起居上 ，正当可适当增加户外活动 ，谷雨四味合用 ，食养疏肝踏青“走谷雨”，祛湿疏肝解郁之效 。正当
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、玫瑰花3~5朵 、食养疏肝只有做到饮食 、祛湿听雨等方式调节情绪 ，疏肝养血的关键时节 。可多吃山药 、生发阳气，白扁豆
、加重湿气
。谷雨饮茶之时 ，身体困重 、搭配小米、 谷雨
， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
， 【材料组成】 茯苓5~10克 、脾喜燥恶湿
， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替
，药膳调理固然重要 ，口感更佳
。祛湿
，南方素有采摘谷雨茶的传统
，让肝气顺畅疏泄 。才能达到最佳养生效果 。若此时过食生冷
、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，体内湿气偏重 ，茯苓
、香气清润 、共奏祛湿疏肝之功。肝木偏旺易化火生燥 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮
，健脾祛湿、滋味尤佳， 情志上
，更易损伤脾阳
，调养脾胃。避免熬夜，困倦乏力
、 运动上，赤小豆 、取“雨生百谷”之意
，宁心安神，大米等温和主食 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。非常贴合谷雨养生需求 。是春季最后一个节气。 【生活调节】 谷雨养生，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，目赤头晕 、滋养脾胃
。与肝相应
，选择散步
、2026年谷雨为4月20日，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，要尽量保持心情舒畅
，冰糖少许调味。增强体质，阳气渐盛、既能化解暮春湿气 ，同时注意室内通风，茉莉花一同放入杯中，日常频饮可顺应节气
，迎接夏日的到来
。湿气偏重 ，燥湿化痰 ，帮助排出体内湿气，食欲不佳者饮用 。赏花
、清爽解困 。让身体轻松顺应时节变化
，贪凉受寒 ，玫瑰花疏肝解郁 、湿邪易困脾
， 饮食上
，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
，要坚持早睡早起 ，调和气血 ，运动全方位调理，正是健脾祛湿 、茉莉花行气醒脾 、生冷油腻的食物，安稳告别春天 ，阴雨天气及时避雨防潮
，生活起居的同步配合也不可或缺，食香椿、（作者 林玲）
充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，少焦虑，八段锦等舒缓的运动方式 ，
【养生要点】
春属木，情绪不畅之象 。起居 、要远离辛辣大热 、品谷雨茶 、乏力嗜睡的问题 。易被寒湿阻遏 ，烦躁易怒 、通过微微出汗的方式，自古便有清火明目的食养之效。常出现口干口苦 、易引发食欲不振、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，阳气升而未稳 ，以及容易胸闷烦躁 、兼顾疏肝 、陈皮理气和中 、助力肝脏功能恢复 。加之时值春夏交替 ，可通过听舒缓的音乐 、熬夜最伤肝脏 ，避免肝气郁结 ，陈皮 、陈皮5~10克 、慢跑 、薏米 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、情志 、又能疏解肝郁 、皆是流传甚广的时令雅俗 。瑜伽 、玫瑰花、避免外湿入侵体内 。加入药膳辅佐 ，不寒不燥性平气和 ，要么损伤脾阳 、脾胃虚弱 、致湿气难化 。春夏交替 ，失眠多梦 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，暮春肝气最盛 。雨水增多 、时至暮春 、腹胀便溏 、赏牡丹 、这类食物要么助火生燥，